{"id":12063,"date":"2023-05-19T14:19:21","date_gmt":"2023-05-19T17:19:21","guid":{"rendered":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/?p=12063"},"modified":"2023-05-19T14:19:24","modified_gmt":"2023-05-19T17:19:24","slug":"sono-impacta-seu-dia-e-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/sono-impacta-seu-dia-e-trabalho\/","title":{"rendered":"Durma mais: como seu sono impacta seu dia e trabalho"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00c9 enquanto dormimos que o nosso organismo trabalha para deixar <em>&#8220;a casa em ordem&#8221;. <\/em>Desde repor as energias gastas durante o dia at\u00e9 a renova\u00e7\u00e3o dos tecidos, uma s\u00e9rie de fun\u00e7\u00f5es importantes acontecem durante as horas de sono.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em outras palavras, dormir \u00e9 sin\u00f4nimo de sa\u00fade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Apesar disso, quantas vezes voc\u00ea diminuiu suas horas dormidas para dar conta de algum afazer que acredita ser mais importante ou urgente? Tem at\u00e9 frase motivacional que instrui a treinar enquanto eles dormem. Neste sentido, uma pesquisa feita pelo Servi\u00e7o Social da Ind\u00fastria (SESI), em 2021, levantou que 37,8% dos trabalhadores brasileiros dormem em m\u00e9dia de 4 e 6 horas por noite. O que corresponde a praticamente metade do tempo recomendado para adultos, que devem dormir de 8 a 9 horas por noite.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, hoje temos uma orienta\u00e7\u00e3o para te dar: <strong>mude seu lema para durma enquanto eles dormem<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2>Pois seu sono impacta seu dia e trabalho<\/h2>\n\n\n\n<p>Dormir mais vai melhorar v\u00e1rios aspectos da sua vida. <strong>Inclusive a produtividade.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Isso porque quando n\u00e3o dormimos, nossas fun\u00e7\u00f5es cognitivas s\u00e3o afetadas o que resulta na perda da capacidade de focar numa tarefa, redu\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o e at\u00e9 a tomada de decis\u00f5es \u00e9 prejudicada. Al\u00e9m disso, \u00e9 comprovado que quando dormir pouco \u00e9 um h\u00e1bito aumentam as chances de:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Diabetes<\/li><li>Doen\u00e7as cardiovasculares&nbsp;<\/li><li>Altera\u00e7\u00f5es imunol\u00f3gicas&nbsp;<\/li><li>Depress\u00e3o e ansiedade<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/yoga-para-dormir\/\"><em>+ Yoga para dormir: asanas que te ajudam a relaxar<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Para que voc\u00ea entenda melhor esses efeitos, vamos citar um estudo da Universidade de Chicago. Resumidamente, os pesquisadores acompanharam jovens (18 e 27 anos) que passaram a dormir entre 4 e 6 horas por noite (o mesmo tempo que muitos trabalhadores brasileiros dormem) e observaram as mudan\u00e7as que aconteceram em seus organismos.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ao fim de seis dias, os n\u00edveis de insulina aumentaram o suficiente para se igualarem ao de diab\u00e9ticos E, al\u00e9m disso, o funcionamento dos organismos estava desregulado e semelhante ao de idosos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em outras palavras, a neglig\u00eancia com o sono pode afetar a sa\u00fade em diversas esferas e at\u00e9 diminuir a expectativa de vida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Mas, como dormir mais e melhor?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Talvez voc\u00ea at\u00e9 saiba que deveria dormir mais, mas simplesmente n\u00e3o consegue.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A verdade \u00e9 que para ter um sono saud\u00e1vel, \u00e9 necess\u00e1rio mudar h\u00e1bitos ao longo do dia inteiro e n\u00e3o apenas na hora de deitar. Essa pr\u00e1tica \u00e9 conhecida como <a href=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/higiene-do-sono\/\">higiene do sono<\/a> e pode ter v\u00e1rios passos. Mas com o b\u00e1sico j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel sentir resultados. Se acaso voc\u00ea tem dificuldade de dormir, tente:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tomar um pouco de sol diariamente<\/strong><br>Isso ajudar\u00e1 o seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico a funcionar corretamente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Movimentar seu corpo<\/strong><br>Pois assim ele produzir\u00e1 horm\u00f4nios importantes para o seu relaxamento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tomar cuidado com a cafe\u00edna&nbsp;<\/strong><br>Um cafezinho \u00e9 sempre bem-vindo, mas o consumo ao anoitecer pode atrapalhar o seu sono.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Quando deitar, n\u00e3o fique monitorando a quanto tempo voc\u00ea est\u00e1 tentando dormir sem sucesso. Isso vai te trazer ansiedade e dificultar ainda mais o sono a chegar . No lugar, busque uma pr\u00e1tica relaxante como ler ou meditar, por exemplo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Medita\u00e7\u00e3o para dormir<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>No Zen App, maior app de medita\u00e7\u00e3o do Brasil, existem conte\u00fados para v\u00e1rias finalidades. Inclusive a ins\u00f4nia. Quem tem dificuldade de dormir encontra medita\u00e7\u00f5es guiadas, programas informativos e sons relaxantes para ajudar o sono a chegar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O efeito \u00e9 comprovado pela ci\u00eancia, que explica: ao meditar, nosso organismo reduz os n\u00edveis de cortisol, o horm\u00f4nio do estresse e desacelera a frequ\u00eancia card\u00edaca. O que nos induz a um relaxamento profundo, que tende a ser confundido com o sono.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Clique aqui para conhecer e aproveitar as medita\u00e7\u00f5es voltadas para ins\u00f4nia do Zen App. E, se caso o sono n\u00e3o aparecer, busque ajuda de um profissional de sa\u00fade mental para entender o que pode estar acontecendo.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00c9 enquanto dormimos que o nosso organismo trabalha para deixar &#8220;a casa em ordem&#8221;. 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