{"id":11917,"date":"2022-08-29T12:44:49","date_gmt":"2022-08-29T15:44:49","guid":{"rendered":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/?p=11917"},"modified":"2023-01-04T11:46:47","modified_gmt":"2023-01-04T14:46:47","slug":"como-meditar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/como-meditar\/","title":{"rendered":"Como meditar: Marco Schultz ajuda iniciantes em medita\u00e7\u00e3o no Zen App"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea sabe como meditar?<\/p>\n\n\n\n<p>Pode ser que a sua resposta seja positiva. Mas, n\u00e3o temos d\u00favidas de que n\u00e3o foi sempre assim. Pois o primeiro contato com a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 sempre meio confuso e cheio de d\u00favidas. Afinal, estamos nos propondo a uma pr\u00e1tica totalmente diferente do que estamos acostumados at\u00e9 ent\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em outras palavras, inicialmente <strong>meditar \u00e9 desafiador.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por conta disso, no <a href=\"https:\/\/app-zen.com\/?utm_campaign=institucional&amp;utm_medium=social&amp;utm_source=instagram&amp;utm_term=link_bio\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Zen App<\/a> sempre recebemos d\u00favidas de quem deseja come\u00e7ar. O que nos motivou a convidar <strong>Marco Schultz <\/strong>&#8211;<strong> <\/strong>coordenador do <em><a href=\"https:\/\/www.simplesmenteyoga.com.br\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Simplesmente Yoga<\/a> <\/em>(programa de estudo e aprofundamento sobre autoconhecimento e desenvolvimento humano) &#8211; para ensinar como meditar em um conte\u00fado in\u00e9dito.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Saiba como meditar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>No programa <em>&#8220;S<a href=\"https:\/\/dl.zenapp.com.br\/mFwGLTmgCJtH5TXy9\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aiba como meditar<\/a>&#8220;<\/em> Schultz divide os ensinamentos sobre medita\u00e7\u00e3o em duas etapas:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Descansando de mim;<\/li><li>Mente simples. Simplesmente;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Em ambos, o objetivo \u00e9 inspirar a jornada de busca por conex\u00e3o e quietude de quem est\u00e1 come\u00e7ando. Para isso, s\u00e3o oferecidas dicas e tamb\u00e9m uma condu\u00e7\u00e3o que far\u00e1 essa descoberta ser mais simples, confort\u00e1vel e livre.&nbsp;Tudo pensando para facilitar esse momento sem que haja a necessidade de acess\u00f3rios. Tudo o que \u00e9 preciso \u00e9 a sua mente e o seu corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00f3 para ilustrar, em um dos trechos ele esclarece:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><em>&#8220;Mindfulness n\u00e3o \u00e9 uma mente cheia. \u00c9 uma mente inteira. Sin\u00f4nimo de uma mente pura, sem as interfer\u00eancias dos condicionamentos que normalmente nos acompanham. Essa \u00e9 uma oportunidade de observar essa mente (\u2026) deixar o pensamento e as sensa\u00e7\u00f5es flu\u00edrem sem interfer\u00eancias. Livre de julgamentos, cobran\u00e7as, proje\u00e7\u00f5es e press\u00f5es&#8221;.<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m s\u00e3o dicas compartilhadas por ele, por exemplo:<\/p>\n\n\n\n<h4>1. <strong>Perceba seu corpo e busque entend\u00ea-lo<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>N\u00e3o precisa meditar sentado ou em qualquer outra postura espec\u00edfica. Pelo contr\u00e1rio, o importante \u00e9  entender como o seu corpo fica mais confort\u00e1vel e ent\u00e3o respeit\u00e1-lo. Isso por que meditar \u00e9 muito mais f\u00e1cil com estabilidade e conforto.<\/p>\n\n\n\n<p>Se acaso for melhor, pode meditar deitado ou sentado numa cadeira.<\/p>\n\n\n\n<h4>2. <strong>Descanse de voc\u00ea<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Seu dia \u00e9 cheio de preocupa\u00e7\u00f5es, vontades, ego\u2026 ent\u00e3o, busque se desligar deles. Deixe essa &#8220;personagem&#8221; para depois e, consequentemente, relaxe de toda a agita\u00e7\u00e3o que faz parte do dia-a-dia.<\/p>\n\n\n\n<h4>3. <strong>Respire<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de ser uma maneira de desacelerar, estar consciente da respira\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m ajuda a liberar a tens\u00e3o. Por isso, foque na sua respira\u00e7\u00e3o enquanto medita. <\/p>\n\n\n\n<p><em><a href=\"https:\/\/dl.zenapp.com.br\/mFwGLTmgCJtH5TXy9\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">+ Para ouvir ao programa completo \u00e9 s\u00f3 clicar aqui<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Outros conte\u00fados para iniciantes de medita\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Como dissemos, as d\u00favidas sobre medita\u00e7\u00e3o s\u00e3o constantes. Por isso, al\u00e9m do programa apresentado por Schultz, quem est\u00e1 come\u00e7ando a meditar tamb\u00e9m encontra uma s\u00e9rie de outros conte\u00fados para iniciantes no Zen App. \u00c9 o caso, por exemplo, de:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Aprenda a Meditar, apresentado por Juliana Goes;<\/li><li>Para Iniciantes, de Amanda Schultz;<\/li><li>Iniciando na Medita\u00e7\u00e3o, de Veri Juli\u00e3o;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>J\u00e1 para quem deseja colocar a medita\u00e7\u00e3o na rotina, a indica\u00e7\u00e3o do time de conte\u00fado do Zen \u00e9 o programa <strong>21 dias de Medita\u00e7\u00e3o<\/strong>. Que, em resumo, tem 21 medita\u00e7\u00f5es que v\u00e3o aumentando o n\u00edvel de dificuldade aos poucos. Para, deste modo, evitar o sentimento de frustra\u00e7\u00e3o por n\u00e3o conseguir focar.  <\/p>\n\n\n\n<p>Mesmo fora deste programa e das medita\u00e7\u00f5es focadas em iniciantes, \u00e9 poss\u00edvel encontrar conte\u00fados mais curtinhos e outros para quem deseja come\u00e7ar.&nbsp;Ent\u00e3o, baixe o Zen App e comece sua busca pelos melhores conte\u00fados para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Pequenos h\u00e1bitos que v\u00e3o te ajudar na hora de meditar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Por fim, \u00e9 v\u00e1lido lembrar que al\u00e9m disso tudo, existem algumas a\u00e7\u00f5es que podem facilitar o seu processo meditativo! De acordo com Veri Juli\u00e3o, professora de yoga e medita\u00e7\u00e3o e respons\u00e1vel pelos conte\u00fados do Zen, \u00e9 importante, por exemplo:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Escolher o mesmo local para meditar;<\/li><li>Determinar um hor\u00e1rio para fazer essa pausa;<\/li><li>Meditar de olhos fechados ou com o olhar leve e fixo em um ponto;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ela explica que, deste modo, voc\u00ea ter\u00e1 mais facilidade tanto para inserir a medita\u00e7\u00e3o na rotina quanto para ter foco. Mas, ainda de acordo com ela, o mais importante \u00e9 entender que meditar n\u00e3o \u00e9 o mesmo que parar ou silenciar o c\u00e9rebro.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><em>&#8220;\u00c9 importante aceitar as impossibilidades como partes naturais do seu processo. Ou seja: voc\u00ea vai sentir vontade de levantar e pensamentos v\u00e3o surgir, por exemplo. Sem contar a sensa\u00e7\u00e3o de que o tempo est\u00e1 passando mais devagar. <strong>O in\u00edcio \u00e9 desafiador mesmo.<\/strong> \u00c9 preciso acolher as tentativas e ter disciplina&#8221;.&nbsp;<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p><strong>A const\u00e2ncia \u00e9 o maior segredo da medita\u00e7\u00e3o. <\/strong>Ent\u00e3o, se voc\u00ea deseja come\u00e7ar pode buscar pelo programa do Marco Schultz no Zen App para aprender como meditar. E, al\u00e9m disso, ter em mente que \u00e9 preciso meditar um pouco todos os dias.&nbsp;Mesmo que, inicialmente, voc\u00ea acha que n\u00e3o sabe meditar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Voc\u00ea sabe como meditar? Pode ser que a sua resposta seja positiva. Mas, n\u00e3o temos d\u00favidas de que n\u00e3o foi sempre assim. Pois o primeiro contato com a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 sempre meio confuso e cheio de d\u00favidas. Afinal, estamos nos propondo a uma pr\u00e1tica totalmente diferente do que estamos acostumados at\u00e9 ent\u00e3o.&nbsp; Em outras palavras,","protected":false},"author":5,"featured_media":11925,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[20],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.13 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Como meditar: Marco Schultz ajuda iniciantes em medita\u00e7\u00e3o no Zen App<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Voc\u00ea n\u00e3o sabe como meditar? Marco Schultz vai te ajudar a entender e alcan\u00e7ar o estado meditativo com o Zen App. Clique e confira detalhes.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/como-meditar\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Como meditar: Marco Schultz ajuda iniciantes em medita\u00e7\u00e3o no Zen App\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Voc\u00ea n\u00e3o sabe como meditar? Marco Schultz vai te ajudar a entender e alcan\u00e7ar o estado meditativo com o Zen App. Clique e confira detalhes.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/como-meditar\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Zen\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-29T15:44:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-01-04T14:46:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/como-meditar-2.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1192\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Vict\u00f3ria\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Vict\u00f3ria\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/como-meditar\/\",\"url\":\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/como-meditar\/\",\"name\":\"Como meditar: Marco Schultz ajuda iniciantes em medita\u00e7\u00e3o no Zen App\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-08-29T15:44:49+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-04T14:46:47+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/5a01f9df4fe54cc08c42afa3089f5fdb\"},\"description\":\"Voc\u00ea n\u00e3o sabe como meditar? Marco Schultz vai te ajudar a entender e alcan\u00e7ar o estado meditativo com o Zen App. Clique e confira detalhes.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/como-meditar\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/como-meditar\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/como-meditar\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Medita\u00e7\u00e3o\",\"item\":\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/meditacao\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Como meditar: Marco Schultz ajuda iniciantes em medita\u00e7\u00e3o no Zen App\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/\",\"name\":\"Blog Zen\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/5a01f9df4fe54cc08c42afa3089f5fdb\",\"name\":\"Vict\u00f3ria\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a72c650363a1af9ea116902d6fccf030?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a72c650363a1af9ea116902d6fccf030?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Vict\u00f3ria\"},\"url\":\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/author\/victoria\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Como meditar: Marco Schultz ajuda iniciantes em medita\u00e7\u00e3o no Zen App","description":"Voc\u00ea n\u00e3o sabe como meditar? Marco Schultz vai te ajudar a entender e alcan\u00e7ar o estado meditativo com o Zen App. Clique e confira detalhes.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/como-meditar\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Como meditar: Marco Schultz ajuda iniciantes em medita\u00e7\u00e3o no Zen App","og_description":"Voc\u00ea n\u00e3o sabe como meditar? Marco Schultz vai te ajudar a entender e alcan\u00e7ar o estado meditativo com o Zen App. Clique e confira detalhes.","og_url":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/como-meditar\/","og_site_name":"Blog Zen","article_published_time":"2022-08-29T15:44:49+00:00","article_modified_time":"2023-01-04T14:46:47+00:00","og_image":[{"width":1192,"height":1280,"url":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/como-meditar-2.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Vict\u00f3ria","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Vict\u00f3ria","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/como-meditar\/","url":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/como-meditar\/","name":"Como meditar: Marco Schultz ajuda iniciantes em medita\u00e7\u00e3o no Zen App","isPartOf":{"@id":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/#website"},"datePublished":"2022-08-29T15:44:49+00:00","dateModified":"2023-01-04T14:46:47+00:00","author":{"@id":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/5a01f9df4fe54cc08c42afa3089f5fdb"},"description":"Voc\u00ea n\u00e3o sabe como meditar? Marco Schultz vai te ajudar a entender e alcan\u00e7ar o estado meditativo com o Zen App. Clique e confira detalhes.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/como-meditar\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/como-meditar\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/como-meditar\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Medita\u00e7\u00e3o","item":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/meditacao\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Como meditar: Marco Schultz ajuda iniciantes em medita\u00e7\u00e3o no Zen App"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/#website","url":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/","name":"Blog Zen","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/5a01f9df4fe54cc08c42afa3089f5fdb","name":"Vict\u00f3ria","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a72c650363a1af9ea116902d6fccf030?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a72c650363a1af9ea116902d6fccf030?s=96&d=mm&r=g","caption":"Vict\u00f3ria"},"url":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/author\/victoria\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11917"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11917"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11917\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11926,"href":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11917\/revisions\/11926"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11925"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11917"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11917"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11917"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}