{"id":11899,"date":"2022-07-25T10:54:17","date_gmt":"2022-07-25T13:54:17","guid":{"rendered":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/?p=11899"},"modified":"2023-01-04T11:46:49","modified_gmt":"2023-01-04T14:46:49","slug":"pranayamas-contra-a-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/pranayamas-contra-a-ansiedade\/","title":{"rendered":"Pranayamas contra a ansiedade: respira\u00e7\u00f5es para momentos de estresse\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea sabe respirar ou respira apenas para sobreviver?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Essa pode ser uma pergunta estranha, afinal a gente respira desde o nosso primeiro segundo neste mundo. Mas \u00e9 exatamente por isso que, \u00e0s vezes, essa atitude entra no piloto autom\u00e1tico. Ou seja, \u00e9 feita sem que reparemos ou nos esforcemos pra isso. Apesar disso, essa \u00e9 uma ferramenta importante e que reflete em nossa vida.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea corre, consequentemente, a respira\u00e7\u00e3o fica ofegante.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Se est\u00e1 nervoso, algu\u00e9m rapidamente o orienta a respirar fundo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Nada disso \u00e9 por acaso. Pelo contr\u00e1rio, \u00e9 comprovado que a  respira\u00e7\u00e3o impacta diretamente todo o funcionamento do nosso organismo. Por isso, saber respirar pode te evitar crises de ansiedade e at\u00e9 te tirar de uma. Se acaso voc\u00ea percebeu n\u00e3o sabe respirar, est\u00e1 no lugar certo. Pois, a seguir, n\u00f3s vamos te ensinar dois <a href=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/respiracao-para-se-acalmar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pranayamas<\/a> contra a ansiedade a seguir. \u00c9 s\u00f3 continuar lendo e clicar para ver os v\u00eddeos.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Pranayamas contra a ansiedade&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3><strong>1. Chandra Bedhana<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Em resumo, esse \u00e9 um pranayama bem simples e que ajuda a trazer a sua aten\u00e7\u00e3o para o momento presente. Voc\u00ea s\u00f3 precisa inspirar com a narina esquerda e, em seguida, expirar com a narina direita. Al\u00e9m de diminuir a ansiedade, alguns dos benef\u00edcios desse pranayama s\u00e3o:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Reduzir a temperatura do corpo<\/li><li>Diminuir tens\u00e3o<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/shorts\/MSUSAR2nb7g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Clique aqui para conferir em v\u00eddeo como fazer a respira\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3><strong>2. Nadi Shodana (Respira\u00e7\u00e3o das narinas alternadas)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A respira\u00e7\u00e3o das narinas alternadas \u00e9 uma \u00f3tima aliada em momentos de estresse e ansiedade. Ela \u00e9 bem simples e o efeito \u00e9 instant\u00e2neo. At\u00e9 a Gisele B\u00fcndchen j\u00e1 falou que faz \u00e0s vezes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea quiser fazer tamb\u00e9m, s\u00f3 precisa inalar e exalar alternando as narinas. Ou seja, voc\u00ea tampa a narina esquerda e inspira com a direita e, em seguida, tampa a direita e exala com a esquerda. A narina que acaba de receber a exala\u00e7\u00e3o recome\u00e7a com uma inspira\u00e7\u00e3o e Da\u00ed \u00e9 s\u00f3 ir invertendo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ficou com d\u00favida?<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/shorts\/RiHdAarPQ9Q\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> Confira aqui o passo-a-passo desse pranayama em v\u00eddeo<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Aprenda a relaxar com o yoga&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de ajudar a controlar a ansiedade, o yoga tamb\u00e9m \u00e9 uma ferramenta potente no combate ao estresse. Existem v\u00e1rias pesquisas que comprovam que, quando inserida na rotina, a atividade \u00e9 ben\u00e9fica para pessoas que t\u00eam altos n\u00edveis de estresse no dia-a-dia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/beneficios-do-yoga-comprovados-pela-ciencia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Clique aqui<\/a> para entender melhor esse efeito e aprender a relaxar com o yoga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Voc\u00ea sabe respirar ou respira apenas para sobreviver?&nbsp; Essa pode ser uma pergunta estranha, afinal a gente respira desde o nosso primeiro segundo neste mundo. Mas \u00e9 exatamente por isso que, \u00e0s vezes, essa atitude entra no piloto autom\u00e1tico. Ou seja, \u00e9 feita sem que reparemos ou nos esforcemos pra isso. 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