{"id":11772,"date":"2022-07-06T09:18:15","date_gmt":"2022-07-06T12:18:15","guid":{"rendered":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/?p=11772"},"modified":"2022-07-20T10:32:19","modified_gmt":"2022-07-20T13:32:19","slug":"ter-mais-energia-durante-o-seu-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/ter-mais-energia-durante-o-seu-dia\/","title":{"rendered":"Ter mais energia durante o seu dia: pequenos h\u00e1bitos que v\u00e3o te ajudar"},"content":{"rendered":"\n

O despertador do seu celular toca uma vez. <\/p>\n\n\n\n

Duas vezes.<\/p>\n\n\n\n

Tr\u00eas vezes. <\/p>\n\n\n\n

Ativa o modo soneca e volta a tentar te acordar em 5 minutinhos. Ent\u00e3o voc\u00ea levanta, mesmo que relutante, e come\u00e7a mais um dia com a sensa\u00e7\u00e3o de que n\u00e3o dormiu o suficiente. Que a noite foi curta. \u00c9 horr\u00edvel come\u00e7ar o dia assim, a gente sabe, e, por isso, viemos te contar: talvez pequenas mudan\u00e7as na sua rotina resolvam esse problema. <\/p>\n\n\n\n

Assim como a higiene do sono<\/a>, na qual voc\u00ea faz altera\u00e7\u00f5es durante o dia e pega no sono mais r\u00e1pido, bastam ajustes para ter mais energia durante o seu dia<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Como ter mais energia durante o seu dia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para come\u00e7ar, \u00e9 claro, \u00e9 preciso dormir bem. Ent\u00e3o tenha certeza que voc\u00ea dorme pelo menos 6 horas por noite e, se acaso precisar, confira o post da higiene do sono para saber como melhorar suas noites. <\/p>\n\n\n\n

E ent\u00e3o, ao come\u00e7ar o dia, lembre-se de:<\/p>\n\n\n\n

  • Fazer um alongamento r\u00e1pido antes de qualquer coisa<\/li>
  • N\u00e3o pular o caf\u00e9 da manh\u00e3<\/li>
  • Tomar um pouquinho de sol<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Essas s\u00e3o tr\u00eas atitudes simples que ajudam a despertar o corpo de diferentes modos. Al\u00e9m disso, se for poss\u00edvel, fa\u00e7a uma atividade f\u00edsica antes de come\u00e7ar os compromissos do dia. N\u00e3o precisa passar 2 horas na academia, alguns minutos de yoga ou caminhada, por exemplo, v\u00e3o te ajudar a liberar endorfina e acabar com o sono que ainda est\u00e1 no seu organismo. <\/p>\n\n\n\n

    Feito isso, os pr\u00f3ximos passos s\u00e3o: <\/p>\n\n\n\n

    Organizar o seu dia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Sim, utilizar uma agenda tamb\u00e9m vai te ajudar a ter mais energia! <\/p>\n\n\n\n

    Isso porque, \u00e0s vezes a gente faz mil tarefas de uma vez s\u00f3 e acaba com a sensa\u00e7\u00e3o de que n\u00e3o fez nada. Consequentemente, vem o des\u00e2nimo. Para evitar esse problema, o indicado \u00e9 organizar o dia de modo que voc\u00ea consiga ver o que j\u00e1 executou. Pode ser um planner no papel ou uma agenda online. O importante \u00e9 visualizar as demandas do dia, conseguir dar um check <\/em>no que foi feito e remanejar obriga\u00e7\u00f5es se caso for preciso. <\/p>\n\n\n\n

    Al\u00e9m disso, a agenda vai te ajudar a saber por onde come\u00e7ar. Aqui a dica \u00e9 priorizar sempre as tarefas mais chatas<\/strong>. J\u00e1 que, de acordo com a ci\u00eancia, termin\u00e1-las vai te dar um pico de felicidade e energia. <\/p>\n\n\n\n

    Prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Beber \u00e1gua \u00e9 essencial e comer alimentos saud\u00e1veis tamb\u00e9m far\u00e1 a diferen\u00e7a. N\u00e3o precisa carregar t\u00e2maras na mochila, mas \u00e9 melhor optar por alimentos menos gordurosos no almo\u00e7o, por exemplo. Pois quanto mais calorias voc\u00ea consome, mais a chance de querer tirar aquele cochilo e passar a tarde frustrado por n\u00e3o poder.<\/p>\n\n\n\n

    Descansar <\/strong>tamb\u00e9m vai te ajudar a ter mais energia<\/h3>\n\n\n\n

    Para al\u00e9m da hora de dormir, \u00e9 importante que voc\u00ea tenha algum momento para relaxar no seu dia. \u00c9 aquela velha hist\u00f3ria de se colocar na sua pr\u00f3pria agenda. Vale ler um livro, assistir um filme ou meditar, por exemplo. O ideal \u00e9 encontrar algo que te d\u00ea prazer e ajuda seu corpo a desacelerar. Assim voc\u00ea vai dormir mais r\u00e1pido e alcan\u00e7ar um sono profundo que te deixar\u00e1 descansado o suficiente para levantar no primeiro despertador \ud83d\ude42 <\/p>\n\n\n\n

    Seja grato – fa\u00e7a um balan\u00e7o no final do dia e perdoe o que n\u00e3o pode executar ou concluir e reconhe\u00e7a tudo aquilo que conseguiu desempenhar. Seja seu melhor amigo e incentivador e a gratid\u00e3o chegar\u00e1 naturalmente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O despertador do seu celular toca uma vez.  Duas vezes. Tr\u00eas vezes.  Ativa o modo soneca e volta a tentar te acordar em 5 minutinhos. Ent\u00e3o voc\u00ea levanta, mesmo que relutante, e come\u00e7a mais um dia com a sensa\u00e7\u00e3o de que n\u00e3o dormiu o suficiente. 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