{"id":11745,"date":"2022-07-01T10:00:10","date_gmt":"2022-07-01T13:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/?p=11745"},"modified":"2022-07-04T08:05:42","modified_gmt":"2022-07-04T11:05:42","slug":"yoga-para-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/yoga-para-dormir\/","title":{"rendered":"Yoga para dormir: asanas que te ajudam a relaxar"},"content":{"rendered":"\n<p>Como est\u00e1 o seu sono?<\/p>\n\n\n\n<p>Provavelmente, a sua resposta n\u00e3o foi muito positiva. Afinal, de acordo com a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS), 73 milh\u00f5es de brasileiros sofrem de ins\u00f4nia. Em outras palavras, <strong>n\u00e3o conseguem dormir<\/strong> ou ent\u00e3o <strong>dormem mal<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da sensa\u00e7\u00e3o horr\u00edvel de deitar e n\u00e3o conseguir dormir, a ins\u00f4nia tamb\u00e9m \u00e9 um dist\u00farbio que pode levar a problemas como, por exemplo:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Doen\u00e7as cardiovasculares<\/li><li>Depress\u00e3o<\/li><li>Ansiedade&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Por isso \u00e9 importante ficar atento e cuidar enquanto o problema ainda n\u00e3o \u00e9 cr\u00f4nico. Neste sentido, o yoga pode ser um aliado na sua rotina.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Yoga para dormir: como a pr\u00e1tica pode te ajudar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Isso porque, segundo um estudo da Funda\u00e7\u00e3o Nacional do Sono dos EUA, praticar yoga regularmente ajuda quem sofre de ins\u00f4nia. A modalidade pode ajudar tanto a dormir por mais tempo quanto a adormecer mais r\u00e1pido. Se acaso voc\u00ea acorda no meio da noite e n\u00e3o dorme mais, o mesmo estudo aponta que esse problema diminui com o yoga.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em resumo, isso acontece porque o yoga ajuda a diminuir os sintomas da ansiedade, relaxar o corpo e a mente. Al\u00e9m de ser um modo de voc\u00ea focar no momento presente. Coisas que, normalmente, impactam na perda de sono.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Asanas de yoga para alcan\u00e7ar um sono profundo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Quer tentar? Para te ajudar, o time de professoras do Zen Wellness listou tr\u00eas asanas que v\u00e3o te ajudar a dormir melhor hoje.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4><strong>1. <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/shorts\/MVMgu5dtsog\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Balasana<\/a><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m conhecido como postura da crian\u00e7a, esse \u00e9 um asana de execu\u00e7\u00e3o simples e que te ajuda a eliminar o estresse e a fadiga. Ent\u00e3o \u00e9 \u00f3timo para aqueles dias em que a sua mente est\u00e1 cansada e que voc\u00ea sente o corpo doer ao deitar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><em><a href=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/higiene-do-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">+ Higiene do sono: o que fazer durante o dia para combater a ins\u00f4nia<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<h4><strong>2. Apanasana <\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Essa \u00e9 outra postura simples e que ajuda a acalmar a mente, aliviar o estresse e acabar com as dores musculares acumuladas no decorrer do dia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4><strong>3. Vaparita Karani<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Ficar com as pernas para cima por alguns minutos ajuda a melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, o que diminui incha\u00e7os nas pernas. Al\u00e9m disso, pode ser eficiente contra dores de cabe\u00e7a e estresse. Ou seja, voc\u00ea vai dormir muito melhor.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante lembrar que para sentir os efeitos \u00e9 importante ter const\u00e2ncia. Se acaso voc\u00ea quiser inserir o yoga na sua rotina, clique aqui para aproveitar 7 dias de <a href=\"http:\/\/zenwellness.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Zen Wellness<\/a> gratuitamente.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Como est\u00e1 o seu sono? Provavelmente, a sua resposta n\u00e3o foi muito positiva. Afinal, de acordo com a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS), 73 milh\u00f5es de brasileiros sofrem de ins\u00f4nia. 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