{"id":11726,"date":"2022-06-28T10:06:25","date_gmt":"2022-06-28T13:06:25","guid":{"rendered":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/?p=11726"},"modified":"2022-07-20T10:18:06","modified_gmt":"2022-07-20T13:18:06","slug":"inserir-habitos-na-rotina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/inserir-habitos-na-rotina\/","title":{"rendered":"Como inserir h\u00e1bitos na rotina sem sofrimento"},"content":{"rendered":"\n<p>J\u00e1 reparou como \u00e9 dif\u00edcil inserir h\u00e1bitos na rotina?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>E n\u00e3o importa de que tipo de h\u00e1bito estamos falando. Vale para come\u00e7ar a <a href=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/conseguir-meditar-sem-dificuldade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">meditar<\/a>, <a href=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/os-principais-beneficios-do-yoga\/\">praticar yoga<\/a> todos os dias, ler um livro por m\u00eas ou simplesmente beber a quantidade correta de \u00e1gua. Por mais simples que seja, algumas coisas costumam acontecer:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>O dia passa e &#8220;n\u00e3o sobra tempo&#8221;<\/li><li>Falta energia\/vontade e voc\u00ea deixa para amanh\u00e3&nbsp;<\/li><li>Voc\u00ea simplesmente esquece<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Se identificou com algo da lista? Tem uma explica\u00e7\u00e3o e n\u00f3s vamos te contar qual \u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo Charles Duhigg, jornalista e vencedor do pr\u00eamio Pulitzer, explica em <em>\u201cO poder do h\u00e1bito\u201d, <\/em>essas s\u00e3o todas rea\u00e7\u00f5es normais. Pois nosso c\u00e9rebro est\u00e1 sempre em busca de economizar energia e, por isso, para inserir novos h\u00e1bitos sem sofrer \u00e9 importante entender como ele funciona e agir de modo a ajud\u00e1-lo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Ent\u00e3o \u00e9 assim que voc\u00ea deve inserir novos h\u00e1bitos na rotina<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ainda segundo o autor, para que um h\u00e1bito seja de fato um h\u00e1bito, ou seja, algo que fazemos de modo autom\u00e1tico e sem pensar muito, \u00e9 importante que o nosso c\u00e9rebro tenha um gatilho que chame para este h\u00e1bito e uma recompensa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00f3 para ilustrar, vamos imaginar que voc\u00ea \u00e9 uma pessoa estressada (gatilho) que decide meditar (h\u00e1bito) para dormir melhor (recompensa).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em resumo, \u00e9 importante entender o motivo do novo h\u00e1bito e o que ele vai causar. Mas, \u00e0s vezes a gente sabe tudo isso e mesmo assim segue n\u00e3o sendo bem sucedido, certo? \u00c9 que isso n\u00e3o \u00e9 o suficiente, nosso corpo tamb\u00e9m precisa de tempo para dar conta das novidades. Ent\u00e3o, vale a pena:<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Come\u00e7ar aos poucos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea quer correr, por exemplo, comece caminhando em dias alternados. Depois passe a dar pequenos tiros e caminhar para, em seguida, deixar de caminhar e ir trotando. E s\u00f3 ent\u00e3o de fato correr.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Entenda seus limites<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Come\u00e7ar aos poucos n\u00e3o deixa de estar relacionado aos seus limites. Por\u00e9m, n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica atitude necess\u00e1ria. Voc\u00ea deve avan\u00e7ar conforme consegue e, ao mesmo tempo, pegar leve com as cobran\u00e7as. Se acaso voc\u00ea tiver a meta de ler, por exemplo, e n\u00e3o conseguir terminar o livro no tempo determinado, o pr\u00f3ximo passo \u00e9 continuar a leitura. Transformar o h\u00e1bito em algo estressante te far\u00e1 desistir dele. Afinal, ningu\u00e9m precisa de mais estresse no final do dia, n\u00e9?<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Comemore os pequenos avan\u00e7os<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00e3o aguarde a meta final ser alcan\u00e7ada para sentir orgulho de voc\u00ea. Se voc\u00ea n\u00e3o meditava e agora consegue meditar por um minuto, j\u00e1 est\u00e1 de parab\u00e9ns.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para al\u00e9m disso tudo, o maior segredo para come\u00e7ar novos h\u00e1bitos \u00e9 n\u00e3o desistir. \u00c9 claro que uma vez ou outra as coisas n\u00e3o v\u00e3o acontecer como voc\u00ea gostaria, isso \u00e9 a vida acontecer. Basta continuar no dia seguinte, at\u00e9 que de fato o h\u00e1bito aconte\u00e7a.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"J\u00e1 reparou como \u00e9 dif\u00edcil inserir h\u00e1bitos na rotina?&nbsp; E n\u00e3o importa de que tipo de h\u00e1bito estamos falando. Vale para come\u00e7ar a meditar, praticar yoga todos os dias, ler um livro por m\u00eas ou simplesmente beber a quantidade correta de \u00e1gua. Por mais simples que seja, algumas coisas costumam acontecer:&nbsp; O dia passa e","protected":false},"author":3,"featured_media":11838,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[130],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.13 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Como inserir h\u00e1bitos na rotina sem sofrimento<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dificuldade para inserir h\u00e1bitos na rotina? \u00c9 normal! 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