{"id":11576,"date":"2022-05-25T10:00:21","date_gmt":"2022-05-25T13:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/?p=11576"},"modified":"2023-01-04T17:44:17","modified_gmt":"2023-01-04T20:44:17","slug":"posturas-de-yoga-para-iniciantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/posturas-de-yoga-para-iniciantes\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a 10 posturas de yoga para iniciantes"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea acredita que n\u00e3o tem alongamento para fazer yoga? Por acaso, n\u00e3o come\u00e7ou a pr\u00e1tica por conta disso? Pois ent\u00e3o chegou o momento de comprar seu tapetinho<\/a> e colocar o yoga na sua rotina. Pois nesse artigo n\u00f3s vamos te mostrar: existe yoga para iniciantes. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ali\u00e1s, a pr\u00e1tica de yoga n\u00e3o tem contraindica\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n

Em outras palavras, voc\u00ea pode fazer yoga com o seu alongamento e independente da sua idade. At\u00e9 mesmo se tiver problemas de sa\u00fade ou estiver gr\u00e1vida, por exemplo, a pr\u00e1tica \u00e9 bem bem-vinda. Mas, nesses casos, o ideal \u00e9 falar com o m\u00e9dico primeiro, tudo bem? Dito isso, vamos ao que interessa: <\/p>\n\n\n\n

10 posturas de yoga para iniciantes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para isso, pedimos para Camila Kaziyama, professora no Zen Wellness, listar dez posturas indicadas para quem est\u00e1 come\u00e7ando no yoga. De acordo com ela, s\u00e3o \u00f3timos para come\u00e7ar:<\/p>\n\n\n\n

1. Baddha Konasana <\/strong>(postura da borboleta)<\/h4>\n\n\n\n

Esse \u00e9 um asana que voc\u00ea com toda certeza j\u00e1 fez. Mas que, provavelmente, n\u00e3o sabia se tratar de uma postura de yoga. Trabalha diretamente no sistema eliminat\u00f3rio. Al\u00e9m disso,<\/strong> ajuda a liberar emo\u00e7\u00f5es reprimidas e, consequentemente, oferece mais bem-estar e confian\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

2. Ardha Matsyendr\u00e3sana <\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Essa \u00e9 uma adapta\u00e7\u00e3o, ou seja, uma execu\u00e7\u00e3o mais simples. Sim, toda postura tem uma adapta\u00e7\u00e3o!<\/p>\n\n\n\n

Neste caso, o Ardha Matsyendr\u00e3sana trabalha tanto o sistema nervoso quanto o eliminat\u00f3rio. Por isso, \u00e9 indicado para quem sofre com pris\u00e3o de ventre.  <\/p>\n\n\n\n

3. Postura do Gato <\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Cl\u00e1ssica, a postura est\u00e1 em pr\u00e1ticas desde as mais iniciantes at\u00e9 as mais avan\u00e7adas. Essa \u00e9 uma postura que traz maior estabilidade, tanto f\u00edsica quanto emocional. Al\u00e9m disso, tem efeito calmante. <\/p>\n\n\n\n

4. Cachorro olhando para baixo<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Outro cl\u00e1ssico, essa postura tamb\u00e9m aparece em pr\u00e1ticas de todos os n\u00edveis. Isso por que \u00e9 uma postura de transi\u00e7\u00e3o. Ou seja, \u00e9 comum us\u00e1-la entre um asana e outro. Entre outras coisas, ajuda a fortalecer os membros inferiores e acalma a mente.  <\/p>\n\n\n\n

5. Uttanasana<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Essa \u00e9 outra postura comum, principalmente em exerc\u00edcios de alongamento. Trabalha o efeito calmante para o c\u00e9rebro e, consequentemente, ajuda a aliviar o estresse e a depress\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

6. Postura do guerreiro III<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Conhecida como postura de equil\u00edbrio, a postura do guerreira III \u00e9 outro cl\u00e1ssico. Ajuda a <\/strong>manter a mente focada.<\/p>\n\n\n\n

7. Malasana <\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Essa \u00e9 uma postura de abertura do quadril. Por isso, auxilia em dores nas costas e tamb\u00e9m \u00e9 indicada para pessoas estressadas e ansiosas.  <\/p>\n\n\n\n

8. Setu bandhasana <\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Al\u00e9m de ajudar a melhorar o alongamento, tamb\u00e9m alivia c\u00f3licas menstruais e acalma em dias de estresse.  <\/p>\n\n\n\n

9. Postura do beb\u00ea feliz<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Fortalece os m\u00fasculos dos membros superiores e tamb\u00e9m das pernas. E, por isso, diminui as chances de les\u00f5es nessas \u00e1reas.  <\/p>\n\n\n\n

10. Shavasana<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Tradicionalmente a postura final de uma pr\u00e1tica, \u00e9 a postura para relaxar o corpo e a mente.<\/p>\n\n\n\n

Aula completa para iniciantes  <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Quer saber como executar esses asanas? Ent\u00e3o pode pegar o seu tapetinho! <\/p>\n\n\n\n

A Camila preparou uma aula com todas as posturas que n\u00f3s listamos. Assim, voc\u00ea consegue aprender a execu\u00e7\u00e3o de todas elas. Assista o v\u00eddeo e, se acaso gostar, Crie sua conta no Zen Wellness<\/a> para aproveitar aulas de yoga a\u00ed da sua casa.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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