{"id":11565,"date":"2022-05-20T11:04:27","date_gmt":"2022-05-20T14:04:27","guid":{"rendered":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/?p=11565"},"modified":"2023-01-04T17:36:54","modified_gmt":"2023-01-04T20:36:54","slug":"meditacao-guiada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/meditacao-guiada\/","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o guiada: tudo o que voc\u00ea precisa saber antes de come\u00e7ar"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea viu os <a href=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/meditacao-e-bom-pra-que\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o<\/a> e decidiu inserir a pr\u00e1tica na sua vida. Sentou num canto silencioso da casa e fechou os olhos. E ent\u00e3o veio a d\u00favida:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><em>O que eu fa\u00e7o agora?<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>E ent\u00e3o, antes mesmo de uma solu\u00e7\u00e3o surgir, mil pensamentos pipocaram ao mesmo tempo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Calma, n\u00e3o precisa desistir. Com rotinas agitadas e cada vez mais <em>&#8220;ladr\u00f5es de aten\u00e7\u00e3o&#8221; <\/em>\u00e9 realmente dif\u00edcil se concentrar em algo por muito tempo. Por isso, as primeiras medita\u00e7\u00f5es s\u00e3o t\u00e3o desafiadoras.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Neste sentido, a medita\u00e7\u00e3o guiada \u00e9 um facilitador&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Afinal, no lugar de simplesmente fechar os olhos e meditar voc\u00ea ter\u00e1 algu\u00e9m guiando esse processo. Uma voz na qual vai se concentrar nas orienta\u00e7\u00f5es para serem seguidas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Praticamente como um mentor ou professor.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>As medita\u00e7\u00f5es guiadas s\u00e3o super populares entre praticantes. Pois, al\u00e9m de facilitar muito o processo, tamb\u00e9m s\u00e3o totalmente vers\u00e1teis. Pois  voc\u00ea pode escolher tanto o objetivo que deseja alcan\u00e7ar quanto o tempo. No Zen App, por exemplo, existem medita\u00e7\u00f5es de menos de 10 minutos e que abordam como:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Ansiedade&nbsp;<\/li><li>Ins\u00f4nia<\/li><li>Foco e concentra\u00e7\u00e3o<\/li><li>Autoamor&nbsp;<\/li><li>Maternidade&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Para quem est\u00e1 come\u00e7ando, o ideal \u00e9 buscar as medita\u00e7\u00f5es guiadas mais curtas. De modo que voc\u00ea consiga se habituar com o ato de meditar e, assim, aumentar o tempo aos poucos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Certo e errado da medita\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe o que \u00e9 medita\u00e7\u00e3o guiada e como escolher a sua, \u00e9 importante ter em mente que n\u00e3o existem regras na hora de meditar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><em>Mas como assim?\u00a0<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Est\u00e1 tudo bem meditar deitado quando seu corpo estiver precisando dessa entrega. Al\u00e9m disso, \u00e0s vezes o sono vai chegar antes da medita\u00e7\u00e3o acabar e, consequentemente, voc\u00ea vai dormir. Tudo bem isso acontecer. <\/p>\n\n\n\n<p>Ali\u00e1s, pode meditar de manh\u00e3, depois do almo\u00e7o antes de dormir ou na hora que voc\u00ea quiser. Em resumo, o meditar \u00e9 um momento de conex\u00e3o e ele deve acontecer quando voc\u00ea quiser e puder. Para deixar esse momento mais f\u00e1cil, outra dica \u00e9 acender um incenso ou usar \u00f3leos essenciais.<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Medita\u00e7\u00e3o guiada vs. mindfulness<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Se acaso voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar em medita\u00e7\u00e3o mindfulness, deve estar se perguntando qual \u00e9 a diferen\u00e7a, certo?Em resumo, enquanto na medita\u00e7\u00e3o guiada o praticante conta com uma voz ou m\u00fasica o conduzindo ao objetivo de se conectar com seu eu interior a mindfulness n\u00e3o \u00e9 exatamente sobre focar exclusivamente para dentro de si.<\/p>\n\n\n\n<p>Ainda n\u00e3o entendeu? Calma, n\u00f3s vamos te explicar melhor.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Na medita\u00e7\u00e3o mindfulness a ideia tamb\u00e9m \u00e9 focar na consci\u00eancia e basicamente no que ela registra quando voc\u00ea se percebe. Mas n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio &#8220;se isolar&#8221; dos fatores externos, ou seja, voc\u00ea presta mais aten\u00e7\u00e3o nos movimentos do seu corpo, sentimentos e pensamentos em rela\u00e7\u00e3o a experi\u00eancia que est\u00e1 vivendo. \u00c9 poss\u00edvel praticar esse estilo de medita\u00e7\u00e3o em diversas situa\u00e7\u00f5es como, por exemplo:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Quando voc\u00ea acordar<\/li><li>Enquanto escovar os dentes<\/li><li>Ao comer<\/li><li>Durante o banho<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Para saber mais sobre essa diferen\u00e7a, <a href=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/qual-a-diferenca-entre-meditacao-guiada-x-meditacao-mindfulness\/\">clique aqui<\/a> e leia um artigo completo sobre o assunto.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Voc\u00ea viu os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o e decidiu inserir a pr\u00e1tica na sua vida. Sentou num canto silencioso da casa e fechou os olhos. 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