Voc\u00ea passa o dia inteiro bocejando e, quando deita para dormir, o sono desaparece. Ou ent\u00e3o \u00e9 s\u00f3 deitar para mil preocupa\u00e7\u00f5es surgirem. <\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o existe sensa\u00e7\u00e3o pior, n\u00e9?<\/em> <\/p>\n\n\n\n Para driblar essa ins\u00f4nia, vale desde contar carneirinhos at\u00e9 tomar ch\u00e1s de ervas naturais. Alguns desses rituais at\u00e9 funcionam, mas \u00e9 importante entender de onde vem a sua ins\u00f4nia. E hoje n\u00f3s vamos te dar uma dica: pode ser das suas atitudes do dia. Sim, o que voc\u00ea faz de dia impacta o seu sono. Se os seus h\u00e1bitos n\u00e3o forem dos melhores, o ideal \u00e9 mudar o quanto antes. <\/p>\n\n\n\n Em resumo, estamos falando de um conjunto de comportamentos que s\u00e3o adotados ou alterados na sua rotina. Ou seja, voc\u00ea vai mudar pequenas coisas durante o dia que, em comum, v\u00e3o melhorar tanto a qualidade quanto a dura\u00e7\u00e3o do sono. <\/p>\n\n\n\n Apesar do nome parecer algo complexo, praticar a higiene do sono \u00e9 simples de ser feita. Para te ajudar, n\u00f3s listamos cinco a\u00e7\u00f5es que voc\u00ea pode tomar ainda hoje e j\u00e1 come\u00e7ar a buscar um sono melhor.<\/p>\n\n\n\n 1. Tome um pouco de sol<\/strong><\/p>\n\n\n\n Isso ajudar\u00e1 o seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico a funcionar corretamente.<\/p>\n\n\n\n 2. Movimente seu corpo<\/strong> 3. Tenha cuidado com a cafe\u00edna <\/strong><\/p>\n\n\n\n Um cafezinho \u00e9 sempre bem-vindo, mas o consumo ao anoitecer pode atrapalhar o seu sono. <\/p>\n\n\n\n 4. Beba menos \u00e1gua perto do hor\u00e1rio de dormir<\/strong> 5. Esque\u00e7a o rel\u00f3gio<\/strong> Al\u00e9m disso tudo, voc\u00ea tamb\u00e9m pode contar com a medita\u00e7\u00e3o para dormir. Pois \u00e9 comprovado que a medita\u00e7\u00e3o ajuda a relaxar, focar no momento presente e combater uma s\u00e9rie de sensa\u00e7\u00f5es que causam a ins\u00f4nia. <\/p>\n\n\n\n No Zen App<\/a>, por exemplo, existem v\u00e1rios conte\u00fados voltados para relaxamento e ins\u00f4nia. Clique aqui <\/a>para aproveitar sete dias gratuitos e conhecer os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o para a ins\u00f4nia.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Voc\u00ea passa o dia inteiro bocejando e, quando deita para dormir, o sono desaparece. Ou ent\u00e3o \u00e9 s\u00f3 deitar para mil preocupa\u00e7\u00f5es surgirem. N\u00e3o existe sensa\u00e7\u00e3o pior, n\u00e9? Para driblar essa ins\u00f4nia, vale desde contar carneirinhos at\u00e9 tomar ch\u00e1s de ervas naturais. Alguns desses rituais at\u00e9 funcionam, mas \u00e9 importante entender de onde vem a","protected":false},"author":3,"featured_media":11562,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[130],"tags":[],"yoast_head":"\nJ\u00e1 ouviu falar em higiene do sono?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
O que fazer de dia para combater a ins\u00f4nia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/strong>Pois assim ele produzir\u00e1 horm\u00f4nios importantes para o seu relaxamento. <\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Acordar durante a noite para ir ao banho n\u00e3o \u00e9 bom, pois interrompe o sono e muitas vezes ou voc\u00ea n\u00e3o consegue mais dormir ou o sono n\u00e3o \u00e9 profundo. <\/p>\n\n\n\n
Deitou e n\u00e3o conseguiu dormir? N\u00e3o fique olhando o celular ou o rel\u00f3gio para quanto tempo passou. Isso vai te deixar mais ansioso e aumentar ainda mais a ins\u00f4nia. <\/p>\n\n\n\nTamb\u00e9m d\u00e1 para usar a medita\u00e7\u00e3o para dormir<\/strong><\/h3>\n\n\n\n