{"id":11372,"date":"2020-09-22T16:01:46","date_gmt":"2020-09-22T19:01:46","guid":{"rendered":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/?p=11372"},"modified":"2023-01-04T17:36:55","modified_gmt":"2023-01-04T20:36:55","slug":"quatro-dicas-para-dormir-bem-e-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/quatro-dicas-para-dormir-bem-e-melhor\/","title":{"rendered":"Quatro Dicas Para Dormir Bem e Melhor"},"content":{"rendered":"\n

Pegar no sono rapidamente e ter uma noite tranquila \u00e9 essencial para que nosso dia seja produtivo. Al\u00e9m disso, dormir bem \u00e9 importante para evitar doen\u00e7as e ter um bom funcionamento cerebral. Por essa raz\u00e3o, no artigo de hoje, separamos quatro dicas para dormir melhor e mais r\u00e1pido. Confira!<\/p>\n\n\n\n

1. Tenha um ritual de prepara\u00e7\u00e3o para o sono<\/h2>\n\n\n\n

A primeira dica que temos para dar \u00e9: crie uma rotina. Voc\u00ea pode at\u00e9 n\u00e3o gostar de ter hor\u00e1rio para tudo, ou simplesmente n\u00e3o conseguir criar h\u00e1bitos por algum motivo, mas procure incluir certos rituais noturnos diariamente antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Determinar um hor\u00e1rio para escovar os dentes, tomar banho e se deitar \u00e9 importante para que seu corpo v\u00e1 entendendo que a hora de dormir est\u00e1 pr\u00f3xima e, assim, ir desacelerando o ritmo. Isso far\u00e1 com que voc\u00ea pegue no sono mais r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n

2. Transforme seu quarto em um lugar relaxante para dormir<\/h2>\n\n\n\n

Na falta de um c\u00f4modo espec\u00edfico para outras atividades, \u00e9 bem comum usarmos o quarto para trabalhar, comer ou ver TV. Mas evite fazer isso, se puder. Segundo a especialista do sono Terry Crane, quando utilizamos o quarto para outras atividades que n\u00e3o sejam dormir e ter rela\u00e7\u00f5es sexuais, nossa sa\u00fade \u00e9 afetada negativamente.<\/p>\n\n\n\n

A dica \u00e9 manter o quarto arrumado porque a desorganiza\u00e7\u00e3o pode causar ansiedade e dificultar a hora de dormir. Recolha objetos que n\u00e3o ir\u00e1 utilizar e procure deixar o ambiente agrad\u00e1vel<\/a>. Aromatizadores, luz baixa e travesseiros confort\u00e1veis s\u00e3o excelentes auxiliares.<\/p>\n\n\n\n

3. Conhe\u00e7a o ASMR: uma das dicas para dormir mais atuais<\/h2>\n\n\n\n

O ASMR<\/a> \u00e9 uma alternativa relativamente nova perto de outras dicas para dormir. A sigla vem do termo \u201cAutonomus Sensory Memory Response\u201d, que em portugu\u00eas significa \u201cResposta Sensorial Aut\u00f4noma do Meridiano\u201d. Ele \u00e9 do que uma sequ\u00eancia de sons que provoca prazer mental e sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento.<\/p>\n\n\n\n

Cada pessoa pode ter um certo tipo de som favorito que pode induzir ao relaxamento como, por exemplo, som de chuva, lareira acesa, cabelo sendo escovado\u2026 Eles causam uma esp\u00e9cie de formigamento no c\u00e9rebro, relaxando suas estruturas e ajudando no processo de adormecimento.<\/p>\n\n\n\n

4. Pratique medita\u00e7\u00e3o para um sono profundo<\/h2>\n\n\n\n

A medita\u00e7\u00e3o se apresenta com uma das principais dicas para dormir r\u00e1pido e melhor. Muitas pesquisas comprovam que a pr\u00e1tica impacta na qualidade do sono, previne o envelhecimento celular e melhora at\u00e9 a imunidade! Al\u00e9m, claro, de ajudar na diminui\u00e7\u00e3o de transtornos psicol\u00f3gicos como stress e ansiedade.<\/p>\n\n\n\n

Com a ajuda de um programa de medita\u00e7\u00e3o guiada, come\u00e7ar a meditar se torna uma experi\u00eancia flu\u00edda e relaxante, tudo o que voc\u00ea precisa para dormir bem e profundamente.<\/p>\n\n\n\n

No aplicativo do Zen<\/a> voc\u00ea consegue acessar mantras e medita\u00e7\u00f5es para te ajudar com o sono! Gostou das nossas dicas para dormir melhor? Para mais insights continue acompanhando o blog do Zen APP<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Pegar no sono rapidamente e ter uma noite tranquila \u00e9 essencial para que nosso dia seja produtivo. Al\u00e9m disso, dormir bem \u00e9 importante para evitar doen\u00e7as e ter um bom funcionamento cerebral. Por essa raz\u00e3o, no artigo de hoje, separamos quatro dicas para dormir melhor e mais r\u00e1pido. Confira! 1. 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