{"id":11366,"date":"2020-09-17T14:00:37","date_gmt":"2020-09-17T17:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/?p=11366"},"modified":"2020-09-22T14:34:36","modified_gmt":"2020-09-22T17:34:36","slug":"como-aliviar-a-ansiedade-tecnicas-respiracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/como-aliviar-a-ansiedade-tecnicas-respiracao\/","title":{"rendered":"Como Aliviar a Ansiedade \u2014 Conhe\u00e7a T\u00e9cnicas de Respira\u00e7\u00e3o para Ansiosos"},"content":{"rendered":"\n

Todos n\u00f3s somos ansiosos, seja em um grau menor ou maior. Esse instinto \u00e9 totalmente natural do corpo humano e aparece quando estamos preocupados, com medo, esperan\u00e7osos ou animados para que algo aconte\u00e7a. Por\u00e9m, algumas pessoas tendem a sofrer mais com os sintomas e acabam se enquadrando no que chamamos de Transtorno de Ansiedade. <\/p>\n\n\n\n

Eu j\u00e1 sofri in\u00fameras vezes com isso, mas depois que conheci t\u00e9cnicas de como aliviar a ansiedade, pude viver muito melhor. Conhe\u00e7a abaixo algumas dicas infal\u00edveis! <\/p>\n\n\n\n

Como aliviar a ansiedade?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00c0s vezes n\u00e3o \u00e9 nada f\u00e1cil ser calmo e se controlar em determinados situa\u00e7\u00f5es da vida. Na \u00e9poca da escola, quando eu ia fazer uma prova, por exemplo, eu quase desmaiava de tanto nervosismo e ansiedade para realizar logo o exame e descobrir a nota. <\/p>\n\n\n\n

Depois, no vestibular, voc\u00ea pode imaginar que essa situa\u00e7\u00e3o piorou. E para uma entrevista de emprego ent\u00e3o, nem se fala! O fato \u00e9 que eu sempre fui uma pessoa extremamente preocupada em dar o meu melhor e querer que tudo sa\u00edsse perfeito. <\/p>\n\n\n\n

A perfei\u00e7\u00e3o n\u00e3o existe e tive que entender que tudo bem n\u00e3o ir t\u00e3o bem naquela prova ou n\u00e3o passar na entrevista. As coisas acontecem como devem acontecer. Quando passei a enxergar as coisas assim, aprendi a lidar e a como aliviar a ansiedade. <\/p>\n\n\n\n

Viver preocupado e ansioso n\u00e3o \u00e9 nada bom, inclusive, compromete a sua qualidade de vida. Se voc\u00ea \u00e9 assim, experimente aplicar essa t\u00e9cnicas no seu dia a dia:<\/p>\n\n\n\n

Respira\u00e7\u00e3o quadrada<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Eu adoro a respira\u00e7\u00e3o quadrada, pois ela realmente \u00e9 eficaz. A t\u00e9cnica consiste em quatro etapas, revezando entre a\u00e7\u00f5es e pausas. <\/p>\n\n\n\n

Para come\u00e7ar, inspire lentamente contando at\u00e9 cinco. Depois, segure o ar por mais cinco segundos e expire de forma lenta na mesma contagem. Por fim, mantenha-se \u201csem ar\u201d pelos mesmos cinco segundos e repita o processo novamente. <\/p>\n\n\n\n

A ideia \u00e9 que com o passar do tempo voc\u00ea aumente a contagem, podendo chegar em oito ou 10 segundos. Repita o processo quantas vezes achar necess\u00e1rio e at\u00e9 sentir-se mais calmo.<\/p>\n\n\n\n

Respira\u00e7\u00e3o alternada<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Voc\u00ea j\u00e1 tentou respirar por uma narina de cada vez? Caso n\u00e3o se lembre, quando estamos resfriados fazemos quase isso. A ideia dessa respira\u00e7\u00e3o \u00e9 alternar a entrada de ar uma narina por vez. <\/p>\n\n\n\n

Inspire profundamente por um lado e tampe a entrada do outro com o dedo indicador. Feito isso, agora expire pela outra narina e, claro, com o dedo indicador na entrada que voc\u00ea n\u00e3o tiver expirando. <\/p>\n\n\n\n

V\u00e1 alternando, no seu ritmo, e repita quantas vezes achar necess\u00e1rio. <\/p>\n\n\n\n

Gostou de conhecer algumas t\u00e9cnicas de como aliviar a ansiedade? No aplicativo do Zen<\/a>, voc\u00ea encontra mantras, medita\u00e7\u00f5es e m\u00fasicas para acalmar os seus pensamentos. Teste gratuitamente por sete dias! <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Quem \u00e9 ansioso tende a recorrer \u00e0s t\u00e9cnicas de como aliviar a ansiedade. \u00c9 o seu caso? Talvez voc\u00ea n\u00e3o conhe\u00e7a essa duas que falei no artigo. Acesse o conte\u00fado do Zen! \n","protected":false},"author":3,"featured_media":11367,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[84],"tags":[],"yoast_head":"\nComo Aliviar a Ansiedade \u2014 Conhe\u00e7a T\u00e9cnicas de Respira\u00e7\u00e3o para Ansiosos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ser\u00e1 que voc\u00ea sabe como aliviar a ansiedade? Algumas t\u00e9cnicas s\u00e3o altamente eficazes. 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