{"id":11338,"date":"2020-08-11T12:10:15","date_gmt":"2020-08-11T15:10:15","guid":{"rendered":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/?p=11338"},"modified":"2023-01-04T17:36:56","modified_gmt":"2023-01-04T20:36:56","slug":"dificuldade-para-dormir-conheca-5-tecnicas-eficientes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/dificuldade-para-dormir-conheca-5-tecnicas-eficientes\/","title":{"rendered":"Dificuldade para dormir? Conhe\u00e7a 5 t\u00e9cnicas eficientes"},"content":{"rendered":"\n

A dificuldade para dormir \u00e9 um problema bastante comum. Todos podem ser afetados por isso, independentemente da fase da vida. Eu mesmo j\u00e1 enfrentei algumas noites dif\u00edceis, em que n\u00e3o conseguia relaxar e me desligar por completo. <\/p>\n\n\n\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que essa dificuldade pode ser vencida com medidas simples. Quer ver s\u00f3? Ent\u00e3o continue a leitura do artigo!<\/p>\n\n\n\n

O que fazer quando se tem dificuldade para dormir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Caso voc\u00ea esteja com dificuldade para dormir, \u00e9 importante mudar alguns h\u00e1bitos para relaxar e trazer  sono para a cama. Estes s\u00e3o alguns: <\/p>\n\n\n\n

1 – Medite<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Al\u00e9m de trazer v\u00e1rios benef\u00edcios para o corpo e a mente, a medita\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 capaz de fazer a gente dormir melhor. Sabia? Por isso, se voc\u00ea n\u00e3o adotou esse costume, ainda \u00e9 tempo. <\/p>\n\n\n\n

Para ajudar, voc\u00ea pode utilizar aplicativos de medita\u00e7\u00e3o guiada. Assim, poder\u00e1 se desconectar por completo do exterior e se reconectar com o seu interior. <\/p>\n\n\n\n

2 – S\u00f3 deite quando estiver com sono<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Deitar-se quando est\u00e1 apenas cansado pode ser um grande erro, pois se voc\u00ea tiver dificuldade para dormir ir\u00e1 se estressar com a situa\u00e7\u00e3o. O ideal, portanto, \u00e9 chegar \u00e0 cama com bastante sono<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Mantenha uma rotina<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Outro detalhe que faz toda a diferen\u00e7a \u00e9 a rotina. Quando voc\u00ea mant\u00e9m os mesmos hor\u00e1rios para dormir e acordar, o corpo se acostuma e tende a reagir melhor. <\/p>\n\n\n\n

No fim do dia, por exemplo, voc\u00ea conseguir\u00e1 desacelerar com facilidade, se mantiver costumes iguais diariamente. <\/p>\n\n\n\n

4 – Evite pensar nos problemas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Algum problema tem tirado o seu sono? Ent\u00e3o, n\u00e3o pense nele quando se deitar. Em vez disso, foque na sua respira\u00e7\u00e3o e nos bons pensamentos. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de causar ainda mais dificuldade para dormir, pensar nos problemas<\/a> nesse momento do dia n\u00e3o ir\u00e1 trazer as solu\u00e7\u00f5es e s\u00f3 ir\u00e1 gerar mais estresse. Por\u00e9m, se voc\u00ea descansar bem, no dia seguinte poder\u00e1 ter as melhores ideias e solu\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n

5 – N\u00e3o fique na cama mais do que o necess\u00e1rio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e3o conseguiu pegar no sono em vinte minutos? Levante-se, v\u00e1 para outro c\u00f4modo e se concentre para relaxar. Uma dica \u00e9 aproveitar esse momento para ler um pouco e, assim, come\u00e7ar a cansar a mente para que possa dormir. <\/p>\n\n\n\n

Quer ter uma noite de sono melhor? Baixe o Zen App<\/a>, fa\u00e7a o teste gratuito de sete dias e descubra como a medita\u00e7\u00e3o pode trazer v\u00e1rias benef\u00edcios para a sua rotina!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Tem dificuldade para dormir? Saiba que voc\u00ea pode adotar v\u00e1rias t\u00e9cnicas para ter uma noite de sono melhor. Confira quais s\u00e3o!","protected":false},"author":3,"featured_media":11339,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[21],"tags":[],"yoast_head":"\nDificuldade para dormir? Conhe\u00e7a 5 t\u00e9cnicas eficientes<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tem dificuldade para dormir? Saiba que voc\u00ea pode adotar v\u00e1rias t\u00e9cnicas para ter uma noite de sono melhor. 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