{"id":11266,"date":"2020-06-30T12:08:56","date_gmt":"2020-06-30T15:08:56","guid":{"rendered":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/?p=11266"},"modified":"2020-06-30T12:08:57","modified_gmt":"2020-06-30T15:08:57","slug":"o-que-e-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/o-que-e-mindfulness\/","title":{"rendered":"Mindfulness \u2014 O Que \u00e9 ?"},"content":{"rendered":"\n<p>A palavra mindfulness est\u00e1 bastante na moda atualmente, e significa \u201caten\u00e7\u00e3o plena\u201d. No come\u00e7o, voc\u00ea pode at\u00e9 estranhar que uma t\u00e9cnica promova a concentra\u00e7\u00e3o. Mas eu garanto que essa experi\u00eancia pode ser muito enriquecedora.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Desde que eu comecei a praticar o mindfulness nunca mais fui o mesmo. Hoje tenho mais consci\u00eancia das minhas emo\u00e7\u00f5es e do momento presente. Por isso, me sinto muito mais feliz. Confira neste artigo o que \u00e9 mindfulness e como pode adot\u00e1-lo na sua vida!<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>O que \u00e9 mindfulness na pr\u00e1tica?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Para atingir total foco e concentra\u00e7\u00e3o, a t\u00e9cnica de mindfulness prop\u00f5e diversas a\u00e7\u00f5es e atitudes na rotina. Veja como \u00e9 poss\u00edvel aplicar e &nbsp; entender melhor a pr\u00e1tica:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>acordar consciente: muitas pessoas despertam e j\u00e1 acessam a internet do celular, por exemplo, sem perceber o que est\u00e1 em volta. O mindfulness recomenda acordar, focar na respira\u00e7\u00e3o e perceber o ambiente antes mesmo de se levantar;<\/li><li><a href=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/como-esvaziar-a-mente-com-meditacao\/\">meditar<\/a>: fazer isso por pelo menos um minuto todos os dias ajuda a limpar a mente, focar no presente e traz in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade;<\/li><li>analisar um objeto: observar algo concreto, incluindo as cores e a textura, \u00e9 outro exerc\u00edcio que ajuda a trazer os pensamentos para o presente;<\/li><li>usar a m\u00e3o n\u00e3o dominante: escrever e segurar objetos com a m\u00e3o que n\u00e3o costuma utilizar \u00e9 uma forma de ficar mais alerta e se concentrar nos movimentos do corpo;&nbsp;<\/li><li><a href=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/mindful-eating\/\">alimentar-se com aten\u00e7\u00e3o<\/a>: tamb\u00e9m chamado de \u201cmindful eating\u201d, esse comportamento consiste em comer sem pensar em outra a\u00e7\u00e3o, mastigando bem os alimentos e aproveitando a refei\u00e7\u00e3o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2><strong>Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do mindfulness?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>O mindfulness pode trazer in\u00fameros benef\u00edcios. O primeiro que eu percebi foi a desacelera\u00e7\u00e3o. Ao focar no momento presente, seja ele positivo ou negativo, me tornei menos ansioso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Afinal, se a situa\u00e7\u00e3o me agrada, posso desfrutar melhor dela. Por\u00e9m, se vivo algo conflituoso, com a mente livre e focada, consigo pensar em solu\u00e7\u00f5es e agir de maneira mais consciente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, pesquisas j\u00e1 apontaram que o mindfulness tamb\u00e9m pode melhorar o sistema imunol\u00f3gico, reduzir os riscos de desenvolver uma s\u00e9rie de doen\u00e7as, ajudar a ter um sono de qualidade e garantir maior bem-estar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O mais interessante da t\u00e9cnica \u00e9 que ela \u00e9 simples de ser adotada. Basta alguns minutos di\u00e1rios para perceber como mindfulness traz benef\u00edcios para a sa\u00fade do corpo e da mente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Minha dica para os iniciantes \u00e9 come\u00e7ar aos poucos. Dedique pelo menos um minuto do seu dia para a medita\u00e7\u00e3o e ao acordar, fique 30 minutos longe do celular. Voc\u00ea vai ver como a pr\u00e1tica te esfor\u00e7ar\u00e1 para observar mais o que acontece ao seu redor. Conforme for ganhando foco, voc\u00ea pode oferecer um pouco mais do seu tempo \u00e0 pr\u00e1tica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Quer saber mais sobre como voc\u00ea desacelerar e viver melhor? Veja os outros conte\u00fados do <a href=\"https:\/\/zenapp.onelink.me\/vvKi\/762f3a8b\">blog do Zen App<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Conhe\u00e7a a t\u00e9cnica mindfulness, como aplic\u00e1-la e quais s\u00e3o as benef\u00edcios para a sua vida!\n","protected":false},"author":3,"featured_media":11267,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[22],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.13 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mindfulness \u2014 O Que \u00e9 ?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"J\u00e1 ouviu falar da t\u00e9cnica mindfulness? 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