{"id":11109,"date":"2020-04-07T09:22:00","date_gmt":"2020-04-07T12:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/?p=11109"},"modified":"2020-05-19T09:38:15","modified_gmt":"2020-05-19T12:38:15","slug":"crise-de-ansiedade-3-formas-comprovadas-para-controla-la","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/crise-de-ansiedade-3-formas-comprovadas-para-controla-la\/","title":{"rendered":"Crise de Ansiedade \u2014 3 Formas Comprovadas Para Control\u00e1-la"},"content":{"rendered":"\n<p>Voc\u00ea deve saber que a ansiedade \u00e9 uma rea\u00e7\u00e3o natural e normal do corpo humano. Ela aparece quando enfrentamos situa\u00e7\u00f5es de preocupa\u00e7\u00e3o ou medo excessivo, por exemplo. Quem nunca ficou ansioso para algum evento que atire a primeira pedra, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n\n\n\n<p>Por\u00e9m, quando essa sensa\u00e7\u00e3o \u00e9 rotineira e acompanha est\u00edmulos, como tremores, o indiv\u00edduo pode estar sofrendo uma crise de ansiedade. A boa not\u00edcia \u00e9 que existem formas comprovadas de control\u00e1-la e viver de maneira saud\u00e1vel. Confira!<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Como saber se estou tendo uma crise de ansiedade?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), cerca de 18 milh\u00f5es de brasileiros j\u00e1 tiveram uma crise de ansiedade, mesmo uma \u00fanica vez na vida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Durante a crise, o corpo entra em estado de alerta e descarrega, em uma enorme quantidade, os <a href=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/metodos-para-produzir-o-hormonio-da-felicidade\/\">horm\u00f4nios de adrenalina e noradrenalina<\/a>. \u00c9 como se a pessoa estivesse em uma briga interna, ou seja, com ela mesma.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 comum ter as seguintes rea\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>cora\u00e7\u00e3o disparado;<\/li><li>irrita\u00e7\u00e3o incontrol\u00e1vel;<\/li><li>n\u00e1usea;<\/li><li>sensa\u00e7\u00e3o de desmaio;<\/li><li>suor;<\/li><li>tremor;<\/li><li>pensamentos confusos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>A causa varia de pessoa para pessoa, mas, geralmente, come\u00e7a depois de apresentar epis\u00f3dios de estresse e desequil\u00edbrio emocional.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p>Confesso a voc\u00eas que eu j\u00e1 passei por essa situa\u00e7\u00e3o e n\u00e3o sabia como agir. Por isso, para te ajudar, caso venha a passar por uma crise de ansiedade, siga as dicas que me auxiliaram muito:<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>1. Respire e inspire lentamente<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Durante a ansiedade, o nosso ritmo de respira\u00e7\u00e3o acelera causando a hiperventila\u00e7\u00e3o. Para controlar, o indicado \u00e9 tentar manter a calma e come\u00e7ar uma inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o lenta e profunda.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Concentre-se no sobe e desce do seu t\u00f3rax. Para auxiliar, no aplicativo do Zen, voc\u00ea encontra diversos conte\u00fados para <a href=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/3-tecnicas-poderosas-para-acalmar-a-mente-apos-um-dia-de-trabalho-turbulento\/\">acalmar a mente<\/a>, se libertar da ang\u00fastia e focar na respira\u00e7\u00e3o consciente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica cont\u00ednua pode te ajudar, at\u00e9 mesmo, a ter menos epis\u00f3dios de crise.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>2. Relaxe o corpo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Depois da respira\u00e7\u00e3o controlada, tente relaxar o seu corpo. \u00c9 normal que ele fique tenso e voc\u00ea sinta como se estivesse mais pesado do que realmente \u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Deite ou sente de maneira confort\u00e1vel para come\u00e7ar o processo de relaxamento muscular. Foque o seu pensamento nas \u00e1reas que sente que foram afetadas, como nuca, cabe\u00e7a e pesco\u00e7o, por exemplo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No Zen voc\u00ea tamb\u00e9m encontra conte\u00fados destinados ao <a href=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/aplicativos-de-meditacao-para-o-bem-estar\/\">controle do estresse<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>3. Desvie o pensamento nos sintomas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c9 pior focar toda a sua aten\u00e7\u00e3o nos sintomas que surgem durante o ataque de ansiedade. Quanto mais o seu cora\u00e7\u00e3o fica acelerado, mais p\u00e2nico voc\u00ea vai criando.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tente manter-se racional e n\u00e3o deixe a sua emo\u00e7\u00e3o tomar conta de si. Foque em outros pensamentos ou objetos a sua volta. Se poss\u00edvel, coloque <a href=\"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/musicas-para-relaxar-e-meditar-playlist-completa-no-zen-app\/\">m\u00fasicas para relaxar<\/a> e aproveite para conhecer nossos  <a href=\"http:\/\/blog.app-zen.com\/mantras-para-acalmar-o-coracao\/\">mantras para acalmar o cora\u00e7\u00e3o<\/a> .\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/br\/app\/id1089982285?mt=8\">Baixe o Zen App<\/a> por sete dias gratuitos e sinta o seu interior renovado por inteiro. N\u00f3s queremos te auxiliar a ter uma sa\u00fade mental mais saud\u00e1vel!<br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Se voc\u00ea costuma ter crise de ansiedade frequentemente, tente por em pr\u00e1tica alguma das t\u00e9cnicas presentes no artigo. Confira!","protected":false},"author":3,"featured_media":11110,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[84],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.13 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Crise de Ansiedade \u2014 3 Formas Comprovadas Para Control\u00e1-la<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Livre-se da crise de ansiedade com algumas t\u00e9cnicas comprovadas para control\u00e1-la e sinta-se renovado mentalmente. 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