{"id":10694,"date":"2019-10-07T13:29:09","date_gmt":"2019-10-07T16:29:09","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.app-zen.com\/?p=10694"},"modified":"2020-05-18T16:27:55","modified_gmt":"2020-05-18T19:27:55","slug":"os-beneficios-do-banho-gelado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zenwellness.com.br\/blog\/os-beneficios-do-banho-gelado\/","title":{"rendered":"Os benef\u00edcios do banho gelado"},"content":{"rendered":"

Um banho mais quente pela manh\u00e3 faz parte da rotina de muitos, principalmente quando o tempo est\u00e1 mais frio, mas voc\u00ea sabia que existem benef\u00edcios do banho gelado que podem contribuir diretamente na sua sa\u00fade f\u00edsica e mental?<\/span><\/p>\n

Pode parecer loucura, mas ficar em p\u00e9 sob a \u00e1gua gelada ou fria pode ser o que voc\u00ea est\u00e1 precisando para melhorar n\u00e3o s\u00f3 a sua energia durante o dia, mas tamb\u00e9m a sua sa\u00fade.\u00a0<\/span><\/p>\n

Se voc\u00ea ficou curiosa e quer saber um pouco mais sobre a hist\u00f3ria e os benef\u00edcios do banho gelado, continue lendo!\u00a0<\/span><\/p>\n

A hist\u00f3ria por tr\u00e1s do banho gelado<\/h2>\n

Na maior parte da hist\u00f3ria humana as pessoas j\u00e1 tinham o h\u00e1bito de tomar banho gelado ou com \u00e1gua fria. E mesmo quando os gregos antigos desenvolveram sistemas de aquecimento, esse h\u00e1bito permaneceu para muitos por conta dos seus benef\u00edcios.<\/span><\/p>\n

Inclusive, muitas culturas incorporaram a \u00e1gua fria em suas cerim\u00f4nias religiosas. Os praticantes japoneses do Xinto\u00edsmo, tanto nos tempos antigos como nos modernos, ficam debaixo de uma cachoeira gelada como parte de um ritual conhecido como Misogi<\/a>, que se acreditava purificar o esp\u00edrito.<\/span><\/p>\n

Em 1820, um agricultor alem\u00e3o chamado Vincenz Priessnitz come\u00e7ou a promover um novo tratamento m\u00e9dico chamado “hidroterapia”, que usava \u00e1gua fria para curar praticamente tudo.\u00a0<\/span><\/p>\n

No entanto, a hidroterapia come\u00e7ou a declinar no s\u00e9culo XX, e apesar de ser cada vez menos prescrita para curar doen\u00e7as, ela continuou a ser utilizada para tratar les\u00f5es como o m\u00fasculos tensionados. Por isso \u00e9 comum encontrar atletas que tomam banhos gelados para auxiliar na recupera\u00e7\u00e3o de les\u00f5es e exerc\u00edcios intensos.<\/span><\/p>\n

Os principais benef\u00edcios do banho gelado<\/h2>\n

Muitas pessoas preferem um banho quente \u00e0 gelado, por\u00e9m, alguns estudos mostram que o uso de \u00e1gua fria pode ser ben\u00e9fico para a sa\u00fade f\u00edsica e mental. Se voc\u00ea ficou curioso para saber os benef\u00edcios do banho gelado, confira os 5 principais!\u00a0<\/span><\/p>\n

1 – Melhora da imunidade\u00a0<\/span><\/h3>\n

Pesquisadores descobriram uma correla\u00e7\u00e3o entre a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 \u00e1gua fria e um aumento na glutationa, um amino\u00e1cido que estimula o sistema imunol\u00f3gico, livrando o corpo de toxinas e auxiliando no combate o estresse<\/a>.<\/span><\/p>\n

2 – Mant\u00e9m a pele e o cabelo saud\u00e1veis<\/span><\/h3>\n

Voc\u00ea j\u00e1 deve ter visto por a\u00ed que lavar o rosto com \u00e1gua fria ajuda a manter o vi\u00e7o da pele e tamb\u00e9m faz parte da rotina da maioria das rotinas de\u00a0skincare,<\/em>\u00a0 e isso n\u00e3o \u00e9 por acaso.\u00a0<\/span><\/p>\n

A \u00e1gua quente retira os \u00f3leos essenciais da pele, deixando-a seca e at\u00e9 mesmo piorando inflama\u00e7\u00f5es. Lavar o rosto com \u00e1gua fria algumas vezes por semana pode contribuir com a redu\u00e7\u00e3o de inflama\u00e7\u00f5es da pele e evitar tamb\u00e9m que o cabelo fique fr\u00e1gil.<\/span><\/p>\n

3 –\u00a0 Auxilia na recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/span><\/h3>\n

Atletas profissionais costumam mergulhar no gelo por curtos per\u00edodos de tempo para aliviar a dor muscular ap\u00f3s uma corrida ou jogo. <\/span><\/p>\n

A terapia de imers\u00e3o em \u00e1gua fria (mergulhar o corpo em gelo ou em banho frio) \u00e9 uma pr\u00e1tica comum em muitas atividades atl\u00e9ticas. Fisioterapeutas especializados em esportes sugeriram que o frio pode aliviar rapidamente o esfor\u00e7o de calor e reduzir a inflama\u00e7\u00e3o. <\/span><\/p>\n

Um estudo no Journal of Athletic Training<\/a> apontou que tomar um banho frio pode aliviar a hipertermia ao esfor\u00e7o, em compara\u00e7\u00e3o com nenhum tratamento.<\/span><\/p>\n

4 – Melhora na aten\u00e7\u00e3o<\/span><\/h3>\n

Tomar um banho gelado pode fazer com que a pessoa se sinta mais alerta, em grande parte devido aos seus efeitos no corpo.<\/span><\/p>\n

De acordo com uma pesquisa de imers\u00e3o em \u00e1gua fria existente no British Journal of Sports Medicine, os banhos frios t\u00eam muitos efeitos fisiol\u00f3gicos no corpo. Isso significa aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca, press\u00e3o arterial alta e taxa respirat\u00f3ria elevada.<\/span><\/p>\n

Dito isto, os chuveiros frios criam uma sensa\u00e7\u00e3o de fortalecimento e alerta, o que pode levar a pessoa a ser mais ativa fisicamente.<\/span><\/p>\n

5 – Al\u00edvio da dor<\/span><\/h3>\n

De acordo com o North American Journal of Medical Sciences<\/a>, aplica\u00e7\u00f5es de \u00e1gua fria podem ter efeitos semelhantes aos anest\u00e9sicos locais para al\u00edvio da dor.<\/span><\/p>\n

A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 \u00e1gua fria pode causar a constri\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos, o que pode ajudar a reduzir qualquer incha\u00e7o e edema que cause dor. A \u00e1gua fria tamb\u00e9m pode diminuir a velocidade com que os sinais nervosos conduzem os impulsos.<\/span><\/p>\n

Isso pode reduzir a taxa na qual os nervos transmitem sinais de dor ao c\u00e9rebro, o que pode diminuir a percep\u00e7\u00e3o de dor da pessoa.<\/span><\/p>\n

Alguns alertas sobre o banho gelado<\/h3>\n

\u00c9 importante ressaltar que uma pessoa n\u00e3o deve usar banhos gelados como um substituto para outras terapias m\u00e9dicas prescritas, especialmente aquelas que os m\u00e9dicos prescrevem para tratar a depress\u00e3o<\/a>.<\/span><\/p>\n

No entanto, as pessoas podem tentar a terapia com \u00e1gua fria para melhorar os efeitos de outros m\u00e9todos de tratamento.<\/span><\/p>\n

Algumas pessoas tamb\u00e9m devem ter cautela ao tomar banhos frios. Isso inclui principalmente pessoas com sistema imunol\u00f3gico mais fraco e as com problemas card\u00edacos graves, como insufici\u00eancia card\u00edaca congestiva. Isso ocorre porque as mudan\u00e7as s\u00fabitas na temperatura do corpo e no ritmo card\u00edaco podem sobrecarregar o corpo.<\/span><\/p>\n

Se uma pessoa n\u00e3o tem certeza se o banho gelado pode ou n\u00e3o ser ben\u00e9fica para si, deve perguntar ao seu m\u00e9dico antes de tudo.<\/span><\/p>\n

Como tomar um banho gelado sem sofrimento<\/h2>\n

Dependendo da \u00e9poca do ano ou regi\u00e3o, a \u00e1gua mais fria pode ser um tanto quanto desafiador. Entretanto, muitas pesquisas sobre os benef\u00edcios do banho gelado sugerem que a \u00e1gua n\u00e3o precisa necessariamente ser fria durante todo o banho para sentir os efeitos positivos.<\/span><\/p>\n

Uma sugest\u00e3o para que voc\u00ea possa come\u00e7ar a sair da sua zona de conforto para sentir os benef\u00edcios do banho gelado \u00e9 que ao final do seu banho voc\u00ea troque a temperatura da \u00e1gua por alguns minutos.\u00a0<\/span>No come\u00e7o ser\u00e1 desconfort\u00e1vel, e voc\u00ea pode at\u00e9 sentir um pouco de ansiedade<\/a>, mas comece aos poucos entre 30 segundos e 2 minutos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Com o passar do tempo \u00e9 poss\u00edvel notar o quanto a sensa\u00e7\u00e3o de desconforto deixa de existir e voc\u00ea se sente mais preparado e confiante para ficar mais tempo, e quem sabe at\u00e9 tomar um banho gelado do come\u00e7o ao fim.<\/span><\/p>\n

Que tal aproveitar os benef\u00edcios do banho gelado e aliar as pr\u00e1ticas de medita\u00e7\u00e3o para melhorar o seu bem-estar e qualidade de vida<\/a>? O Zen app <\/a>pode te ajudar. S\u00e3o centenas de conte\u00fados transformadores para o seu desenvolvimento pessoal e bem-estar.<\/p>\n

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